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科学解压提升高考考试状态 管理员 2017-06-06 14:47 [418]

    离一年一度的高考及中考越来越近了,考生们背负着强大的精神压力。为此,部分考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫等情况,怎么办?专家指出,考生们要适当地采用科学的方法进行情绪调节,减轻自己的压力,其中,运动放松是行之有效的重要方法,希望各位考生能在最后的时间把自己的状态调整到最好状态。问题1考前紧张睡眠不佳


    备考高考的阿凯的妈妈告诉记者,孩子平时学习还不错,但每当面临重要的考试时候就会特别紧张,还经常怀疑自己,担心考不上满意的大学,现在晚上经常出现失眠,就算睡着很快又会醒来。医生表示,考前紧张是相当普遍的问题,每年高考中考前,都有部分学生家长前来咨询,最近前往咨询治疗的人相对增多,很多学生因为考前紧张导致睡眠不好,这给身体和心理带来不利影响。

建议运动放松最重要
    医生表示,不要以为参与体育运动是浪费学习时间,它是一个非常好的减压办法。备考期间,大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“渲泄口”,是最有效的情绪疏导工具,无论激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,得到的是彻底放松。另外,体育活动还可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。特别是平时活跃的人,更需要通过运动来放松心情,更好地科学用脑,提高学习效率。

问题2心跳加速血压升高等

    面对考前紧张情绪,持续不断的压力,使得身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时,身体会随之将储存起来的能量会释放到血液里,以作临时能量之用。专家指出,这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。

建议补充维生素C的水果和蔬菜
    营养师建议,面对紧张情绪和持续不断的压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力,如维生素C。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

问题3出现失眠抑郁情绪
    另外,很多学生是住校的,每到夜晚,校园宿舍会在规定时间熄灯,很多学生在上床睡觉后,都有卧谈的习惯,有些白天还没弄明白的问题到了晚上卧谈时间后,就和同学讨论。于是,引发了睡眠问题,甚至产生了抑郁情绪。

建议睡前不讨论学习

    医生指出,上床后就睡觉,不要再讨论学习问题,如果在家住宿的同学,躺在床上就不要再想白天还没做出的难题等,以免兴奋神经系统,而导致出现失眠状况。“考前紧张多数人都会出现,但每个人的表现程度不同。这与性格特征也有关系。”医生说,有些人能承受高强度压力,有些人则不能,像担担子似的,有人只能担50斤,有人能担80斤,还有些人担150斤都没问题。因此对于心理承受压力能力特别差的人,出现轻微抑郁的学生,或者不论通过什么方法都无法调整紧张心情的,睡眠不好的同学,可以找专业医院专业的医生开具快速导眠的药物进行补救治疗。这些药物在考试的2~3天内,用于完全无法睡眠的人,不像安定等睡眠药,它的药物作用半衰期很短,不影响第二天白天的考试。医生强调,这些药物一定要找专业医生开具。

文章出自广州听说吧心理咨询中心

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