央广养分课｜“易燃易爆”的更年期，需要被温顺对待
央广网北京5月8日音讯（记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡）五月感恩母亲季，平常忙于作业的你，是否忽视了一个很爱你的人——母亲，她或许正在阅历难熬的更年期！更年期对许多女人来说是困扰也是应战，而母亲或许会经过表达心境的方法向你求助。那么，更年期是从何时开端的？处于该时期的女人有哪些具体表现？怎样平稳度过更年期？5月7日晚，北京中医药大学副教授姜婧做客《央广养分课》直播间，对以上问题给出回答，助你正确认识更年期。
更年期是从何时开端的？
专家介绍，女人的卵巢功能开端减退并带来相应的症状便是更年期开端的信号。一般将女人40岁今后开端呈现月经规则的改动，即：10个月之内有2次规则性改动（月经周期长度＞7天）界说为更年期的开端，更年期的症状一般可继续5-10年。
处于更年期的女人有哪些具体表现？
1.月经紊乱
女人到了更年期，卵巢功能会开端阑珊，导致体内孕激素水平下降，或许会呈现月经周期不规则，经量增多或削减等症状。
2.潮热多汗
由于雌性激素反常动摇导致血管缩短反常，呈现身体发热（常常伴有面部潮红）继而出汗，该状况继续几秒到几十分钟皆有，并且这种状况并不是所在环境温度高引起的，白日夜晚都有或许发生。
3.心境、睡觉妨碍
心境不稳定，简单焦虑，易愤恨，多疑，乃至郁闷；入眠难又简单醒，并且醒后仍觉疲惫。
4.全身酸痛
更年期全身激素水平改变较大，特别雌激素、孕激素在体内敏捷减量，引发全身钙质丢失，使骨关节、骨骼呈现骨质疏松，发生全身酸痛症状。
怎样平稳度过更年期？
1.进行穴道按摩。按摩太阳穴（坐落头部的旁边面、眉梢和外眼角中心、向后一横指的凹陷处），百会穴（坐落头顶正中线和两耳间连线的交叉处），坚持用经络梳梳头，这样做能保养头发、健脑提神，常常梳头能够有用的防备脑中风。
2.穿舒适的衣服。比方，能够穿宽松易穿脱的纯棉且吸汗的衣服。
3.吃养心安神的食物。酸枣茯苓丸具有养血滋阴的效果，假如呈现更年期失眠症状，能够用酸枣仁煮粥或许泡水喝。养心安神的食物还包含桂圆、莲子、百合等。
4.做好入眠前的预备。换上舒适的床上用品，调暗灯火，恰当下降卧室温度（15-23℃）有助于进步睡觉质量。
5.用缓慢呼气法缓解不良心境。当你要发脾气，或心境低落的时分，能够用鼻子缓慢的深吸一大口气，然后再用嘴巴渐渐的吐气，用这样的缓慢呼气法，不只能够使呼吸频率降下来，还能够让人的心境平复下来。
由于惧怕费事家人，所以妈妈总是习气在苦楚中坚持沉默。
作为子女，能够为处在更年期的妈妈做些什么呢？
1.“有用”陪同妈妈。能够带着妈妈去看电影、看话剧、唱歌唱，并自动分管家务，带着妈妈触摸新鲜事物，聊聊心里话。
2.带着妈妈一同“摄生”。为妈妈选择含钙的蔬菜，适量的坚果，带着妈妈一同练五禽戏、打八段锦，强身健体。
3.跟妈妈坚持联络。处于更年期的妈妈或许会缺少安全感。作为子女，假如不能时间陪同在妈妈身边，能够经过打电话、发信息的方法跟妈妈共享日子，安慰妈妈的不安心境。
4.若状况严重，请带妈妈及时就医。
“不要愁老之将至，你老了必定很心爱。”母亲节行将到来，预祝各位妈妈节日快乐！
直播预告：
怎样经过食养有用调理“三高”？立夏后应该怎样吃？5月8日19:30，《央广养分课》将以中医食养为主题开讲，我国中医科学院医学试验中心教授张启明做客直播间，向咱们遍及不同视点的养分学常识。
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